Orientações para fazer uma boa Corrida & Caminhada da Saúde

Começar uma nova atividade física não é tarefa fácil. Os iniciantes na corrida costumam ter dúvidas relacionadas a rotina de treinos e se perguntam: o que fazer antes, durante e depois da corrida? Com o objetivo de esclarecer essas questões e proporcionar uma ótima experiência na Corrida & Caminhada da Saúde, o educador físico e […]

Orientações para fazer uma boa Corrida & Caminhada da Saúde

Começar uma nova atividade física não é tarefa fácil. Os iniciantes na corrida costumam ter dúvidas relacionadas a rotina de treinos e se perguntam: o que fazer antes, durante e depois da corrida?

Com o objetivo de esclarecer essas questões e proporcionar uma ótima experiência na Corrida & Caminhada da Saúde, o educador físico e proprietário da Academia Impacto, Roger Alves, separou algumas informações importantes para se considerar antes do grande dia:

Descanse! Nada de farra nas vésperas da prova! Dormir bem, relaxar e entender os seus limites é muito importante! De acordo com o preparamento físico de cada participante é aceitável uma caminhada na véspera da prova.

Desperte! Dormir é muito bom, mas nada de acordar faltando dez minutos para a corrida! O ideal é despertar duas horas antes para que o corredor consiga tomar um bom café da manhã e seguir para o local da prova sem atrasos.

Alongue-se! Realizar um bom alongamento antes da corrida juntamente com um aquecimento corporal evita lesões, além de ajudar o corredor a ter um bom desempenho na prova.

Controle a ansiedade! O nervosismo pode atrapalhar nos momentos antes de correr. Ficar calmo, respirar da forma correta e se hidratar bem podem auxiliar no controle de ansiedade.

Cuidado com a vestimenta! Nada de estrear tênis na corrida! Escolha um calçado confortável e que você já tenha costume de usar. Uma boa opção também é correr de short, contudo é recomendado passar vaselina entre as penas para evitar assaduras.

Postura ereta! Manter a postura e braços relaxados evitam dores posteriores, além de contribuir para um bom rendimento de prova. Fazer movimentos leves com os braços ao longo do percurso também são indicados. Nada de correr travadão!

Cuidado pós corrida: Invista em frutas variadas! Na hora do almoço, um pouco de carboidrato também é uma boa escolha. Apostar em isotônicos também ajuda a recuperar o fôlego depois de percorrer os 5km. Ahh! Não se esqueça do tão amado açaí, ótimo para repor as energias!

Depois das dicas fica fácil fazer uma boa prova, não é mesmo?

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